20.10.15
0
Мнения
Сон — важный биологический процесс

Как правильно спать.

Сон — один из китов здоровой жизни: если у тебя постоянно происходит какое-то шапито, то начни есть здоровую пищу, заниматься спортом и устрой себе хороший сон. Начинать лучше именно с этого. Секс тоже важен, но если шапито происходит именно из-за женщины, то лучше разобраться с первыми тремя штуками. Сегодня история про сон.

Сон — важный биологический процесс, во время которого мозг усердно перерабатывает всю полученную за день информацию и восстанавливает потраченные ресурсы. Никакой горящий проект не стоит хорошего сна. Лучшие идеи приходят в спокойном и отвлеченном состоянии. Много работы? Бери меньше. Keep your hopes down, Charlie Brown.

Лучшие идеи приходят в спокойном и отвлеченном состоянии.

Состоит из нескольких циклично повторяющихся фаз, которые можно привести к двум обобщенным: медленный (глубокий) и быстрый сон. Полная фаза длится около 90 минут. Во время медленной фазы происходит закрепление полученного за день опыта, восстановление организма и активизация иммунитета. Фаза быстрого сна — дефрагментация, очистка от ненужной информации. В этой фазе мы видим сны. 

 

Стоит понимать, что чем сильнее вы трудились и напрягались днем, тем больше организму нужно времени на восстановление ночью. В 20-25 лет отсутствие режима вполне сходит с рук из-за все еще больших резервов организма, но чем дальше, тем больше сбоев. Мораль проста — чем глубже сон, тем лучше отдых.

На что обращать внимание:

Продолжительность хорошего сна — от 6 до 8 часов

1. Продолжительность хорошего сна — от 6 до 8 часов. Больше, не значит лучше, важно учиться наблюдать за своим состоянием и находить оптимальное время для пробуждения — в фазе быстрого сна. Это помогут сделать трекеры вроде Jawbone, Basis B1 или айфона с установленной программой Sleep Cycle. Как говорят ученые, точность измерения всех этих гаджетов примерно 70%, что вполне себе неплохо.

Тот же Sleep Cycle при пробуждении предлагает измерить пульс: чем меньше — значит тем больше организм расслаблен, что хорошо. С помощью этой процедуры можно отслеживать, что положительно влияет на сон, а что нет. Бег и секс — супер-ок, а с алкоголем и кальяном нам не по пути.

Ложись спать вовремя

2. Мозг любит однообразие, цикличность и привычки .Поэтому засыпать и просыпаться следует в одно и то же время. Засыпать до полуночи. Даосы рекомендуют. 

Темнота способствует выработке гормона мелатонина

3. Перед сном хорошо устраивать полный детокс от получения всяческой информации. Как минимум за час. Ни волнующих фильмов, ни соцсетей, ни еды (та еще информация). Книга — ок, но лучше просто посидеть в тишине и темноте.

Темнота способствует выработке гормона мелатонина, который помогает уснуть. Яркий источник света резко прекращает выработку этого гармона и весь оставшийся сон не будет так хорош как мог бы. Так что не нужно ночью пялиться в телефон.

Свежий воздух помогает выспаться

4. Свежий воздух помогает выспаться, поэтому прогулки и хорошо проветриваемое помещение — выбор пацанов и самураев. Во время глубокого сна температура тела понижается, соответственно, прохлада поможет быстрее погрузиться в сон.

Температура тела прямо пропорциональна качеству сна. Днем стоит поддерживать ее высокой, периодически разминаясь, а перед сном — наоборот, замедляться.

Однако интенсивная тренировка за несколько часов перед сном провоцирует большое выделение тепла, что приводит к последующему расслаблению организма и увеличивает продолжительность глубокой фазы сна. ???. PROFIT!

Важно выбрать удобную кровать и подушку на которых лучше бы только спать

5. Важно выбрать удобную кровать и подушку на которых лучше бы только спать: никакой работы, еды или просмотров сериалов. Мозг должен ассоциировать спальню со сном, что поможет быстро расслабляться и засыпать.

Много воды в течение дня — хорошо

6. Много воды в течение дня — хорошо, снотворное — ну вы поняли. 

 

Материал предоставлен niceandeasy.me

Оставить комментарий

GMO - OMG

ГМО — опасно или нет?

В последнее время стало популярным из достижений научного прогресса делать «страшилки для народа». Что правда, а что нет? Попробуем разобраться.

Вредно ли щёлкать костяшками пальцев на руках?

Очень многие скажут, что такая привычка вредна и часто приводит к артриту, так ли это на самом деле?

сон

Можно ли выучить иностранный язык во сне?

Как было бы здорово лечь спать, а наутро проснуться со знанием иностранного языка или университетского курса физики. Сегодня нейрофизиологи наконец доказали: учиться во сне можно!